TEMPO @3010

¿Qué es el tempo?

El tempo es una herramienta que utilizamos para controlar la ejecución de un movimiento. Hace referencia al tiempo bajo tensión de un músculo en sus diferentes fases; excéntrica, concéntrica e isométrica.

¿Cómo se lee el tempo en mi entrenamiento?

El tempo siempre se va a prescribir con 4 dígitos: @31x0

Te lo explicamos para evitar cualquier confusión a la hora de entrenar.

1er Dígito: Representa la fase excéntrica

2do Dígito: Representa la fase isométrica abajo

3er Dígito: Representa la fase concéntrica

4to Dígito: Representa la fase isométrica arriba

*En ocasiones puedes ver una letra, las letras representan la intención con la que te mueves, no la velocidad.

A: Representa una intención ASISTIDA

X: Representa una intención EXPLOSIVA

Aplicado a diferentes ejercicios

El tempo puede que no siempre se lea como se escriba dependiendo el ejercicio. Aquí te ponemos dos ejemplos donde las fases del movimiento no van en el orden del tempo, sin embargo el tempo no cambia.

Ejemplo, Tempo @31x0

Sentadilla (empiezas arriba) - se lee @31x0 y se ejecuta así: bajando en 3s / pausando 1s abajo / subiendo explosivo / pausando 0s arriba

Peso muerto (empiezas abajo) - se lee @31x0 y se ejecuta así: subir explosivo / pausando 0s arriba / bajando en 3s / pausando 1s abajo

*El tempo sigue representando las mismas fases, solo cambio como lo ejecutamos porque las fases del movimiento cambiar.