Para poder hablar sobre el descanso activo es importante poder definir el objetivo de estás sesiones. A pesar del nombre, el objetivo de estas sesiones no es meramente de recuperarse, sino de 1. Incrementar la base aeróbica y 2. Incrementar la resistencia muscular 3. Mejorar la mecánica de respiración que permitan ser más eficaces al momento de entrenar con intensidad más alta.

Sin embargo comúnmente este tipo de sesiones se prescriben meramente por una intensidad baja en implementos de bici o carrera. El primer error siendo que el individuo no entiende el propósito de las sesiones y el segundo error siendo que el implemento prescrito tiende a tener una limitante muscular y no respiratoria al igual que aumentar la fatiga residual.

En el deporte de CF o fitness funcional, las piernas y específicamente los cuádriceps son utilizados a diario. Por lo cuál una sesión de active recovery en bici solo estaría aumentando la fatiga acumulada.

Una estrategia más inteligente estaría en enfocar el trabajo de descanso activo (baja intensidad) al tren superior, específicamente la cintura escapular que aunque también recibe mucho volumen de entrenamiento dinámico, su recuperación es más rápida.

Partiendo de esto podemos ver que entrenamiento de baja intensidad con isométricos enfocadas al tren superior puede ser una sesión muy efectiva para el atleta de CF.

Baja intensidad cíclica

A pesar de que el deporte de CF presenta mucho uso de bici y remo en ergometro, el ski erg es una herramienta muy útil para trabajo de baja intensidad enfocado al tren superior. Esto incluso incrementa la resistencia muscular y resiliencia de la cintura escapular ya que al ser un implemento cíclico con poca resistencia permite una acumulación de volumen alto.

Isométricos

Utilizar isométricos nos permiten nuevamente acumular tiempo bajo tensión sin aumentar la intensidad o fatiga. Adicionalmente nos permiten enfocar trabajo en zonas que usualmente no reciben suficiente estímulo por el uso de movimiento dinámicos como puede ser el tejido conectivo.

La prescripción de isométricos dependerá del nivel de cada atleta, para unos puede ser un L-Sit o Handstand Walk mientras que para otros sería un Wall sit o Plank.

Bracing y respiración bajo fatiga

Otra función del trabajo de descanso activo es que permite enseñarle al atleta a respirar bajo fatiga, esto crea la base para mejorar la respiración y recuperación dentro de metcons de alta intensidad.

Está estrategia se construye sobre las dos previas para asegurar el estímulo correcto.

Con base en lo anterior podemos prescribir una sesión así:

40 min @ ritmo suave conversacional

1K Skierg @ damper bajo

10s L-Sit

20 Prisoner Box Step Up @ 20”

30 Backwards Single Under

40m KB Front Rack Carry @ carga moderada