El volumen funcional hace referencia al volumen mínimo que un individuo debería poder completar dentro de un evento si busca ser competitivo.

Cabe mencionar que la ejecución de este volumen debe ser consistente, es decir la primera y última rep mantienen un grado de mecánica similar. Es de esperarse que se pierda velocidad de ejecución por la fatiga.

Dicho volumen meramente es la recomendación práctica con base en las pruebas de los últimos años dentro del OPEN, Cuartos de finales y Semi-finales.

Hay una variedad de movimientos y rangos de reps con base en las demandas del mismo movimiento. El objetivo del atleta debe ser en construir los rangos de volumen bajo escenarios de fatiga, i.e. en wods.

También es importante considerar que el deporte puede exigir diferentes combinaciones más allá de las ya conocidas.

Combinaciones comunes (fatiga complementaria):

Sentadilla + Jalón de gimnasia

• Thrusters + C2B

• WBs + T2B

Bisagra de cadera + Empuje de gimnasia

• Deadlift + HSPU

• PC + HSPU

• PSn + Burpee

Combinaciones menos comunes en entrenamiento pero presente en competencia (fatiga no complementaria):

Bisagra de cadera + Jalón de gimnasia (doble jalón)

• Deadlift + T2B

• Power Clean + Muscle Ups

Tomando en cuenta estas consideraciones los pasos recomendados son:

1. Construir volumen.

2. Implemetar fatiga aeróbica / cíclica.

3. Implementar fatiga complementaria.

4. Construir volumen en fatiga complementaria.

5. Implementar fatiga no complementaria.

6. Construir volumen en fatiga no complementaria.

    

Esta tabla es una recomendación general, será importante identificar el punto actual del atleta en relación al volumen para poder establecer parámetros de entrenamiento.

Si estás listo para elevar tu nivel competitivo escríbenos a [email protected].