¿Cómo afecta el cardio al rendimiento en pesas?

Un estudio sobre fatiga y entrenamiento concurrente

¿Sabías que combinar entrenamiento de alta intensidad en bicicleta (HIIT) con pesas puede afectar tu rendimiento? Un estudio reciente analizó cómo la fatiga generada por el cardio influye en ejercicios de fuerza como la sentadilla y el bench press, midiendo su impacto a través de la velocidad de la barra.

📌 Metodología del estudio

• Participantes: 15 hombres, edad promedio de 26 años, con al menos un año de experiencia en entrenamiento con pesas.
• Ejercicios evaluados: Sentadilla y bench press en máquina Smith para mayor control del movimiento.
• Procedimiento:
  1. Medición inicial de la velocidad de la barra en ambos ejercicios.
  2. Entrenamiento HIIT en bicicleta.
  3. Segunda medición de velocidad inmediatamente después.
  4. Entrenamiento de pesas (sentadilla y bench press).
  5. Tercera medición de velocidad después del entrenamiento de pesas.
  6. Cuarta medición tras 24 horas para evaluar la recuperación.

📊 Resultados clave

✅ Sentadilla: La velocidad de la barra disminuyó significativamente después del HIIT y del entrenamiento con pesas, indicando una fatiga acumulada importante.

✅ Bench Press: No hubo una pérdida significativa de velocidad después del HIIT en bicicleta, pero sí tras la sesión de bench press, lo que sugiere fatiga localizada.

✅ Recuperación: A las 24 horas, la velocidad volvió a niveles normales en ambos ejercicios.

💡 Lecciones para optimizar tu entrenamiento

✔ Evita entrenar el mismo grupo muscular con cardio y pesas en la misma sesión.

✔ Deja varias horas de descanso entre cardio y pesas para mejorar la recuperación.

✔ Si haces cardio y pesas el mismo día, alterna grupos musculares (ej. HIIT + tren superior).

✔ Para máxima recuperación, separa los días de entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Este estudio confirma que el orden y la planificación de tus entrenamientos pueden marcar una gran diferencia en tu rendimiento. Si quieres evitar que el cardio afecte tu fuerza, estructura tu rutina inteligentemente.

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🚀 ¡A entrenar con estrategia!