Newsletter Fitness Anti-Frágil

Fitness Anti-Frágil

A menudo con amigos surge está frase y tema de conversación. Muchos quieren ser exitosos y lo expresan a través de esta frase. Esto es un problema. Así de simple. Tanto de vida como trabajo. Y es que el dinero no va a representar directamente el éxito. Pero el problema no es este, e...

Oct 03, 2025

Logrando tus objetivos

Hace unos días platicaba con mi esposa sobre como durante los últimos meses mis sábados los he dedicado a correr entre 90-120 min. Esto con el objetivo de correr mi primer maratón. Lo interesante es que hace 2 años apenas llegaba a 120 min de actividad física por semana. Mi hija acababa de ...

Jul 18, 2025

Mentalidad Competitiva

Dentro del fitness se habla mucho de esto, tanto en redes como en la percepción que tiene cada persona. Probalemente en algún momento te has comparado con alguien. Si el/ella corre un 21K en 1h40m, yo también puedo. Si el/ella es un atleta Elite en CF, yo también puedo. Si el/ella compite...

by Alex Samaniego — May 23, 2025

Lo que las pesas me enseñaron.

Hola, El primer día que entre al gimnasio, tenia 13 años, sufría de bullying y me sentía solo. En las pesas encontré algo que anhelaba pero no lo sabía. Cada día la barra me retaba a salir de una zona de comfort. Me exigía más de lo que yo lo hacia. Durante ese verano, 5 días a...

May 16, 2025

Fitness Anti-Frágil

Cuando hablamos de ejercicio o el gimnasio, mayoría de la gente solo piensa en dos cosas. Hipertrofia. Y Perder grasa. He dedicado mucho tiempo estudiando sobre el ejercicio, hasta complete una Maestría en Fisicoculturismo. Pero mi aprendizaje más grande ha sido trabajando con person...

by Alex Samaniego — May 09, 2025

Estructura de entrenamiento para crecimiento muscular.

En este correo te voy a compartir una manera sencilla de estructurar o evaluar tu entrenamiento de hipertrofia. Todo programa debe considerar estos aspectos clave: selección de músculos, distribución de volumen, frecuencia e intensidad. Identificación de Objetivos y Músculos Prioritarios An...

Jan 29, 2025

¿Cómo afecta el cardio al rendimiento en pesas?

Un estudio sobre fatiga y entrenamiento concurrente ¿Sabías que combinar entrenamiento de alta intensidad en bicicleta (HIIT) con pesas puede afectar tu rendimiento? Un estudio reciente analizó cómo la fatiga generada por el cardio influye en ejercicios de fuerza como la sentadilla y el bench...

Jan 22, 2025

IWTs y Entrenamiento

Uno de los problemas comunes para el atleta de mixto / híbrido es la falta de capacidad bajo cargas. Ya sea que buscas fuerza, velocidad, hipertrofia o una combinación de estas, la clave esta en una prescripción adecuada de metcons. Si eres de los que constantemente dentro de un metcon aún te...

Dec 25, 2024

Última semana del año

Es cierre de año y es normal tener un sentido de urgencia en relación al ejercicio esta semana. Casi como si el entrenar esta semana ayudará a lograr algo más rápido o incluso compensar la falta de consistencia de las últimas 51 semanas. A todos mis clientes tiendo a recomendar descansar d...

Dec 23, 2024

Endurance & CrossFit

El éxito de un atleta dentro del deporte de CF está en su capacidad de hacer ver sostenible el trabajo insostenible. En palabras sencillas, responder a contracciones dinámicas de manera aeróbica. Podemos definir el trabajo sostenible como la capacidad de continuar moviéndose a un ritmo consist...

by Alex Samaniego — Dec 13, 2024

Redefiniendo "Endurance"

Generalmente, al hablar del desarrollo aeróbico, lo primero de lo que se habla es la frecuencia cardíaca y las zonas de entrenamiento. Son útiles en el entrenamiento. Sin embargo, son insuficientes para lograr las adaptaciones que buscamos. Incluso en deportes cíclicos, donde es más fácil usarl...

Dec 07, 2024

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